Total Wellness

THE INTERNATIONAL ASSOCIATION

תנועה נכונה

כל צעד שאנו עושים בטכניקה נכונה מקדם אותנו לבריאות. שימו לב איך רובינו הולכים. בזמן התרגיל ניתן להסתכל במראה. נסו לדרוך במקום ותראו שהכתפיים שלכם מורמות, פלג הגוף עליון לא מופעל, ידיים שמוטות או במקרה הטוב נעות מהמרפק, הכתפיים תפוסות, וכוח מתפרץ פוגע בברכיים ובשוקיים בכל צעד.

כתפיים תפוסות פוגעות בתפקוד תקין של בית החזה, צלעות, מערכות נשימה, לב וכלי הדם. כאשר אנו חווים לחץ גופני או נפשי, אנו מתכווצים עוד יותר, דבר שגורם להליכה עקומה. ניתן להשוות מצב זה לנגינה בכלי מוזיקאלי לא מכוון.

ועכשיו דמיינו איך רובינו עושים תרגילי כושר במצב המתואר. פעילות גופנית אינטנסיבית בחדר כושר גורמת לתפיסת כתפיים חזקה יותר, וכך המתח לא הוסר אלא נכנס פנימה עמוק יותר. לכן המטרה שלנו היא ללמד אותכם ללכת נכון.

ההליכה היא תנועה על שתיים, כאשר קודם אנו דורכים על רגל אחת, אז מעבירים את העומס על שתי רגליים יחד, ולאחר מכן על הרגל השנייה. בעת ההליכה אנו דורכים על האדמה ונתמכים בה כל הזמן, בניגוד לריצה שבה ברגעים מסוימים שתי רגליים לא נוגעות באדמה (סוג של ריחוף).

הליכה יפה ונכונה מאופיינת במיקום כף הרגל לאורך ציר הפעלת כוח הכבידה, כלומר בדיוק לאורך קו המרכזי של התנועה.

במצב תקין של כף הרגל:

  • דחיפה בזמן עשיית הצעד מאוזנת על ידי כיפוף וצורה אנטומית של כף הרגל.
  • העומס מופעל על הציר של העצמות.
  • הרגל נשענת על הקצה החיצוני של כף הרגל, העקב נמצא בקו הפנימי של תנועה.
  • לא מופעל עומס על קשת כף הרגל.
  • בזמן ההליכה אסור להסתכל למטה, מפני שנטיית הראש ופלג גוף עליון כלפי מטה גורמת לתופעות שליליות כגון עיוות ועומס יתר על קדמת כף רגל.

הרמת בהונות כלפי מעלה היא הדרך הקלה ביותר להחזיר את כף הרגל למצבה התקין ולהישען על הקצה החיצוני שלה. כמו כן, הרמת הבהונות "מבטלת" את שיווי משקל בכף הרגל. קשה לשמור על שיווי המשקל מבלי להישען על בהונות.

מצב של עמוד השדרה נקבע גם על ידי העמדת ראש וכיוון המבט. מבט שמכוון למטה (לכיוון הרגלים) פירושו כיפוף מיותר של הגב והצוואר. בהליכה נכונה חייבים להחזיק את הראש זקוף ולהסתכל קדימה, לכיוון האופק. זוהי עמדה פיסיולוגית תקינה.

צורה תקינה של כף הרגל, איכות ויופי של ההליכה מושפעים גם על ידי בחירת הנעלה נכונה. הליכה נכונה מחייבת הפעלה מתואמת של כל קבוצות השרירים ופעילות תקינה של מערכת העצבים המרכזית. תפקיד חשוב שייך גם לירכיים ולאגן.

תנאי חשוב להפעלה תקינה של כף הרגל הוא התפתחות נכונה של כל שרירי הרגליים והאגן, מפני שהם השרירים היחידים שיכולים להחזיק את הרגל בתנוחה הנכונה.

פעילות תקינה של השרירים, התפתחותם וצורתם התקינה שבאים לידי ביטוח בהליכה נכונה, הינם הסמל ליופי ובריאות.

פעילות מתואמת של ירכיים ואגן מעבירה את הרגל ממצב נינוח למרכז הכובד (הקו המרכזי של התנועה) ועל ידי כך מאפשרת שמירה על שיווי משקל. יכולת ללכת נכון תעזור לכם להימנע מבעיות רפואיות רבות.

בסדנא בת יום אחד נלמד אתכם הליכה יפה ונכונה. ניתן ללמוד ללכת נכון בכל גיל מפני שהליכה היא אחת המיומנות המוטוריות הטבעיות שלנו.

onwfNWI 80px